Los 3 mejores ejercicios para bajar el abdomen de hombres

Muchos hombres al ver que su barriga ha crecido demasiado y que están perdiendo su estado físico, incluyen en sus rutinas ejercicios para bajar el abdomen específicamente enfocados en ello.

Y es que la belleza y tener un cuerpo armónico no es sólo cosa de mujeres: los hombres también deben preocuparse por verse bien y sentirse contentos con un cuerpo saludable.

Además, el tener un cuerpo con menos grasa es más saludable y ayuda a que no se presenten enfermedades muy frecuentes actualmente, como la diabetes o las enfermedades cardíacas.

En toda rutina de ejercicios enfocada en bajar el abdomen, será indispensable incluir movimientos que hagan trabajar todas las regiones de esa zona: el abdomen alto, medio, bajo, lumbares y oblícuos.

Los ejercicios para bajar el abdomen no son los mismos para hombres y mujeres. Bueno, en realidad los movimientos son similares, pero los hombres cuentan con una mayor resistencia o fuerza para realizar rutinas de ejercicios que requieran de un mayor esfuerzo, y es allí donde está la mayor diferencia.

3 Ejercicios para bajar el abdomen, especiales para hombres

Como mencionamos un poco más arriba, para que los ejercicios sean efectivos debes trabajar todos los grupos musculares del abdomen. Así que voy a darte 3 ejemplos que tendrás que realizar a diario si quieres comenzar a ver resultados concretos.

• Parte alta del abdomen

Para trabajar esta zona, puedes hacer los abdominales tradicionales. Acuéstate boca arriba con las piernas flexionadas y  levanta un poco la parte superior del cuerpo, despegando los hombros del suelo. Haz la fuerza con el abdomen para no lastimar el cuello. Realiza 5 series de 15 repeticiones.

• Abdomen medio

Un ejercicio efectivo para esta zona del abdomen es el conocido como bicicleta. Acuéstate boca arriba, levanta un poco la parte superior del cuerpo y mientras mantienes el abdomen bien apretado, levanta las piernas doblándolas y estirándolas en el aire como si estuvieras andando en bicicleta. Realiza este ejercicio durante 2 minutos, descansa 30 segundos y repite hasta completar 10 minutos de bicicleta.

• Abdomen bajo

Este ejercicio exige un gran esfuerzo, pero sus resultados son increíbles. Cuélgate con tus brazos de una barra fija y sube las rodillas hasta tocar el pecho o hasta donde más puedas, presionando el abdomen cuando expulsas el aire. Realiza 4 series de 15 repeticiones.

Constancia y regularidad

La regularidad con la que debes hacer tus ejercicios depende del objetivo que quieras alcanzar. Si tu meta es marcar el abdomen y producir músculos, tienes que realizarlos unas tres veces a la semana o un día de por medio.

Pero si lo que quieres es disminuir el tamaño o bajar el abdomen, lo mejor es realizarlos todos los días. Así, podrás quemar la grasa y fortalecer un poco los músculos, sin que estos tengan un gran crecimiento. En este caso es importante acompañar esta rutina con un ejercicios cardiovasculares para quemar grasa.

Ten siempre en cuenta la respuesta de tus músculos al ejercicio. Si sientes dolores fuertes en esta zona o en otras partes como el cuello, descansa ese día para no lesionarte innecesariamente.

Si mantienes un abdomen sin grasa no vas a tener tanto riesgo de diferentes enfermedades y vas a poder utilizar la ropa que deseas, viéndote más atractivo y sin sentirte comprimido o apretado por tus pantalones.

Si adquieres el hábito de realizar ejercicios para bajar el abdomen, vas a conservar el cuerpo que deseas por más tiempo y tendrás un buen estado físico más saludable y podrás prevenir diversas enfermedades.

Fuente: ejerciciosparabajarelabdomen.org